【舒壓】排入你的行程表，活筋鬆骨一定要的啦！

(2006-June舊文重貼)遊牧工作者有位網友提到工作之「痛」，想到這也曾是煎熬我多年的問題，但經過整脊老師教授的舒壓操後，酸痛問題大有改善，再此分享給大家，希望有所幫助...

週末早晨八點應該是上班族補眠賴床的好時光，可惜這也是我固定要去整脊鬆骨的日子。屈指算來，how-come介紹的這位溫老師約莫替我調理脊椎有四年多了，我那原本十多年來不斷累積的｢高壓縮比｣頸背椎，經過他的巧手總算回復些生機，讓我改善早晨總是背痛難以起床的痛苦，堅強地活下去。

不過老師有說過，只靠一周一次的整脊舒壓是不夠的，每天最好隔個一、二小時就要舒展肢體，免得壓力越積越深。但是工作很忙，沒…時間…｢沒時間運動？那就把活筋鬆骨活動排入你的行程表！｣喔喔，真是太瞭解上班族按表操課的習性啦。

接下來，我就把溫老師提供的幾招動作陳述一下，這可是有助於舒緩嚴重肩膀和背部酸痛的喔：

1) 站立，雙腳與肩膀齊寬，雙手畫圓周。
　Tip: 手要伸直到極限，畫圓，感受肩膀和背部肌肉伸張的力道；次數不拘，我是一次畫50圈。

2) 坐著，背部不要刻意拉直，放輕鬆。雙臂貼著耳朵伸直，一直到酸得受不少為止再放下；次數不拘。

3) 或站或坐皆可，頭往右前方略向下(兩點鐘方向)做極限伸直，停留30秒(用意是讓肩膀和頸部的肌肉能伸展)，再往左後方略仰頭(八點鐘方向)，也是極限伸直30秒；換邊(即左前方頭略俯，右後方頭略仰)再做一次。整個流程可循環多次。